Тренировка мышц Кегеля

Упражнения кегеля – это понятие, которое стало появляться на слуху не так давно, хотя известно еще с середины 20 века.  Не всем понятен сразу смысл таких упражнений, хотя они способны помочь справиться со многими патологическими состояниями человека. В организме мужчин и женщин  находится огромное количество мышц, которые необходимы для поддержания тонуса организма, а также возможности управления им. Практически каждая из них может быть натренирована для лучшей работы.

Что тренируют упражнения по Кегелю

Упражнения Кегеля для мужчин

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищете рабочий метод наладить потенцию?

Спешу вас предостеречь, большинство препаратов для потенции - это сплошной развод маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, себестоимость которых приближается к нулю. Все бы ничего, и вроде препараты по типу виагры работают. НО...

Практически все таблетки для потенции вызывают мгновенное привыкание.

Все очень просто, выпив всего несколько раз средство для потенции, вы не сможете в постеле ровным счетом НИЧЕГО без помощи этого средства. Это не случайно, ведь аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на повторных продажах. Вас просто подсаживают на иглу.

Но как же быть, если своих сил уже не хватает? Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не вызывает привыкания и каких-либо побочных действий - это Предстанол. Данный препарат не продается в аптеках и не рекламируется в интернете, он состоит из природных компонентов, и полностью исключает химию. Вот ссылка на официальный сайт.

Метод тренировки получил свое название по мышцам, которые имеются как у мужчин, так и у женщин. Эта мышца анатомически по расположению называется лонно-копчиковой. Функция ее заключается в сдерживании мочеиспускания, а также контроль над сфинктером при желании выпустить кишечные газы. У мужчин благодаря этой мышце происходит поднимание яичек в то время, когда мужчина задерживает мочеиспускание.

Причины возникновения слабости этих мышц заключаются в том, что при выполнении повседневных действий они не затронуты, поэтому постепенно атрофируются, теряют эластичность и часть своих функций.т

О необходимости тренировать мышцу говорит несколько факторов:

Обратный ток мочи при простатите при расслаблении мышц

  • Непроизвольное мочеиспускание, которое часто происходит у женщин после родов. Контроль может восстановиться через некоторое время или нет, поэтому необходимо предпринимать меры для скорейшего восстановления состояния;
  • Фригидность женщины, которая может быть следствием слабости мышечного аппарата. Контроль над мышцами тазового дна может позволить добиться большего удовольствия во время полового акта, а также управления удовольствием;
  • Наличие хронического цистита;
  • Опущение матки, смещение мочевого пузыря;
  • Нарушение силы эрекции у мужчин;
  • Малая продолжительность полового акта, быстрая эякуляция;
  • Наличие простатита, который часто является следствием застоя крови в мочеполовой системе;
  • Гимнастика по кегелю позволяет как улучшить половое влечение, так и обеспечить кровообращение половых органов, что сказывается большей выносливостью и половой активностью;
  • Упражнения позволяют пройти процесс подготовки к безболезненным легким родам. Во время беременности упражнения позволяют помочь расслабить те мышцы, которые могут препятствовать эффективному изгнанию плода из тела матки;

Метод позволяет укрепить мышцы тазового дна, а также влагалища, прямой кишки и живота.

Как подготовиться к проведению упражнений

После того, как стало понятно, что упражнения кегеля необходимы в данном случае, необходимо пройти процесс подготовки к ним.

Укрепление мышц тазового дна у женщин

Поскольку мышцы Кегеля располагаются не снаружи, то необходимо определить правильно, какая мышца будет подлежать тренировке. Для того чтобы почувствовать необходимые мышечные структуры, необходимо во время мочеиспускания задержать струю мочи. Вторым способом для женщин может стать размещение пальца во влагалище, после чего она должна сжать влагалище, чтобы обхватить палец. Такие действия обеспечиваются нужной мышцей.

Для того чтобы правильно использовать метод, не нужно выполнять сложных действий, что позволяет проводить гимнастику даже непосредственно на работе.

Палец во влагалище для ощущения действия мышц при сокращении

Упражнение по кегелю было разработано самим автором, однако за время существования комплекс неоднократно дополнялся, чтобы повысить его эффективность.

Комплекс упражнений

Упражнения кегеля заключаются в сочетании 3 видов нагрузки на мышцы: это сжатие, сокращение и выталкивание. Эффективность приемов заключается в регулярности повторений и выполнения упражнения. Метод может быть применен как обособленно, самостоятельно, так и в сочетании с другими способами тренировки.

Хорошо помогает йога и другие упражнения на растяжку.

Сокращение тазовых мышц Упражнения кегеля дают эффект за относительно короткий промежуток времени, уже в течение нескольких недель можно ощутить действие методики.

Инструкция предполагает выполнение следующих последовательных действий:

  • Сжатие – это действие, которое предполагает напряжение мышц как при мочеиспускании, необходимо напрягать на счет до 3.
  • Сокращение – это выполнение напряжения мышц в быстром режиме. Чем быстрее получится сократить мышцы, тем эффективнее будут сокращения. Со временем, когда будет происходить процесс тренировки, время на сокращение будет уменьшаться.
  • Прием выталкивание – это процесс потуживания, как в родах.

Для того чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо выполнять действия одно за другим без перерыва. Повторять приемы необходимо по 5 раз на начальном этапе тренировок. Для того чтобы контролировать процесс, как делать упражнения кегеля, некоторые тренеры рекомендуют использовать зеркало. Правильно выполненное упражнение позволяет наблюдать напряжение мышц промежности, которая находятся между анусом и наружными половыми органами.

Комплекс упражнений Кегеля

Упражнения кегеля лучше всего выполнять лежа на полу, подстелив на него коврик для йоги или плед.

Существует несколько степеней тяжести упражнений: начальный, средний и продвинутый уровень подготовки.

  • Научиться выполнять метод несложно, важно только научиться напрягать непосредственно мышцы, без участия самих конечностей. В таком случае начальным положением является положение на спине с согнутыми в коленях ногами, стоящими на полу. В процессе выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы не происходило смещение положения ног. Через несколько недель от начала занятий напряжение мышц увеличивается до времени в 5-7 секунд, а количество повторений до 10 раз.
  • На среднем уровне кроме мышц ягодицы необходимо выключать мышцы пресса. Для того чтобы контролировать этот процесс, одну руку кладут на живот, вторую – под ягодицы. На среднем уровне можно использовать другие позы: стоя с ногами на ширине плеч, на четвереньках, с вытянутыми и скрещенными ногами при прямой спине, в положении стоя со слегка согнутыми в коленях ногами и руками, располагающимися на коленях.
  • На самом сложном этапе напряжение мышц происходит во время движения. Можно делать это по пути на работу или с работы, однако сначала упражнения кегеля выполняются дома, при ходьбе с табуреткой в руках. На этом этапе натренированности тела женщин может давать разную степень нагрузки на мышцы, переходя от слабой до сильной.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для тренировки интимных мышц может применяться метод с использованием предметов. Для этого приобретаются специальные нефритовые яйца, которые необходимо удерживать посредством мышц влагалища. Дальнейшее развитие мышц позволяет не только удерживать их, но и перемещать посредством мышц Кегеля.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

  • Низкая самооценка
  • Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
  • Заболевание простаты
  • Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит - пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий - это Predstanol. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно, сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже:

Заполните форму и получите Predstanol бесплатно!

Рекомендуем прочитать:

загрузка...

8 комментариев
  • Вася78
    Ну не знаю, как по мне все это фигня..
    Я столько всего уже перепробовал и только это средство помогло вернуть эрекцию навсегда. Теперь я готов к сексу в любой момент.. советую, мужики, от души! Только вот я сам из города
    и пока ни в одной аптеке не видел его у нас, поэтому лучше через интернет заказывайте.
  • Алексей
    Спасибо. Полезная статья
    P.S. Я тоже из г.
    )))
  • Аноним
    кто виагру пробовал? как эффект? побочки жесткие
  • dimok85
    у меня жесткие были, не советую. лучше вот этот препарат попробуй, он полностью растительный, никаких проблем
  • князь
    плюсую, нахрен это виагру, я тоже за растительные препараты
  • Андрей
    а что от простатита посоветуете??
  • Ваня84
    мне помог крем здоров, посмотри на этом сайте в разделе простатит, не знаю как сюда ссылку вставить..
  • Ваня84
  • олег
    да, этот крем вообще годный

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Получи мощный аналог Виагры
БЕСПЛАТНО
Предложение актуально
Только для мужчин из города
Уже получили 4943 человек
Бесплатных упаковок осталось - 57
+